Okaz

وزن غير مرغوب أوضح أخصائي طب الأسرة الدكتور سليمان كسار أن زيادة الوزن في رمضان لا ترتبط بالصيام نفسه، بل بالعادات الغذائية ونمط الحياة المتّبع خلال الشهر. فالأدلة تشير إلى أن السبب الرئيس يكمن في الإفراط في تناول السعرات الحرارية عند الإفطار والسحور، خصوصاً مع انتشار الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات الغنية بالسكر. كما أن قلة النشاط البدني واضطراب مواعيد النوم يسهمان في خفض معدل استهلاك الـطـاقـة، مما يـزيـد مـن احتمالية تخزين الــدهــون. وأضـــاف كـسـار أن الــدراســات تُظهر أن الصيام المتوازن قد يحمل فوائد أيضية مهمة، إلا أن تحويل وجبة الإفطار إلى وجبات كبيرة ومتعددة تتجاوز الاحتياج اليومي يؤدي إلى فائض في الطاقة وبالتالي زيادة الـــوزن. وتـبـرز أهمية الانتباه لهذه الـعـادات لـدى كبار السن ومـرضـى السكري وأمــراض الـقـلـب، إذ قــد تـكـون آثـــار زيــــادة الــــوزن لـديـهـم أكـثـر خــطــورة. لـذلـك ينصح بــالاعــتــدال في الكميات، واختيار أطعمة متوازنة، وتقليل السكريات والدهون. الضغطعلىالمفاصل ويـوضـح اسـتـشـاري جـراحـة العظام بمستشفى المـلـك فهد بـجـدة الـدكـتـور خالد مـدنـي، أن زيـــادة الـــوزن السريعة خلال شهر رمـضـان نتيجة الــعــادات الغذائية الخاطئة تـؤدي إلى ضغوط ميكانيكية وفيزيولوجية تترجم إلى آلام جسدية ملموسة، أبرزها آلام المفاصل والركبتين، إذ يـزداد الحمل على الركبتين مع كل كيلوغرام إضافي، ما يسبب التصلب والوخز خصوصاً أثناء الصلاة. وأضاف أن من الآثار أيضاً آلام الظهر والقدمين، حيث تسحب دهون البطن العمود الفقري إلى الأمام مسببة ضغطاً على الفقرات القطنية، كما قد يظهر ما يعرف بالتهاب اللفافة الأخمصية كألم حــاد فـي الكعب. وأشـــار إلــى أن الإفـــراط فـي الطعام قـد يــؤدي كذلك إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء وحرقة المعدة والشعور بالثقل وضيق التنفس، إضافة إلى الصداع والخمول نتيجة تذبذب مستويات الإنسولين وضغط الدم. وحدد مدني خطة الوقاية عبر ثلاثة محاور رئيسية: أولاها قاعدة التدرج من خلال البدء بالتمر والماء ثم الانتظار قليلاً قبل الوجبة الرئيسية لمنح الدماغ فرصة لإرسال إشارات الشبع، وثانيها الطبق الصحي القائم على التوازن وتقليل الحلويات. وثالثها النشاط دقيقة بعد الإفطار بساعتين لتحفيز عملية الأيض. 30 البدني عبر المشي لمدة سليمانكسار خالد مدني الإفراط فيتناول السعرات الحرارية قلة النشاط البدني واضطراب مواعيد النوم تحويل وجبة الإفطار إلىوجبات كبيرة ومتعددة أسباب زيادة الوزن: 03 المحليات عبدالكريم الذيابي(الطائف) @r777aa مختصون يكشفون لـ«عكاظ» مخاطر السمنة المفاجئة في رمضان خالد الزهراني محمد حسن تشهد الأسابيع الأخيرة من شهر رمضان، معاناةشريحة واسعة من الصائمينمن زيادة ملحوظة فيالوزن، ما يضع البعضفيمواقفمحرجة مع اقترابعيد الفطر، خصوصاً عند تفصيل ثياب العيد التيقد تضيقفجأة نتيجة تغيّر الوزن خلال فترة قصيرة، إلىجانب ما تخلّفههذه الزيادة من آثار صحية غير مرغوبة. وفيإطار تعزيز الوعي الصحي، أطلقتمبادرة «عِش بصحّة» التابعة لوزارة الصحة دليل«مقاضيرمضان»ضمن حملة «صم بصحة»، التي تهدفإلىدعم السلوكيات الغذائية السليمة خلال الشهر الفضيل، وتمكين أفراد المجتمعمن تبنّيأنماط حياةصحية تسهمفيرفع متوسط العمر المتوقع عاماً. وتأتيهذه 80 إلى الجهود فيظل بياناتحديثة للهيئة العامة للإحصاء لعام م، كشفت أنمعدل 2024 انتشار السمنة بينسكان سنة فأكثر) بلغ 15( المملكة ، فيما وصلت نسبة 23.1% .45.1% زيادة الوزن إلى كما بلغت نسبة السمنة بين 14 إلى 2 الأطفالمن عمر 33.3% ، مقابل 14.6% سنة يعانونمن زيادة الوزن. ويؤكد عدد من المواطنين، بينهم سلطان الحربيوبسام العتيبي، أن زيادة الوزن فيرمضان أصبحتمشكلة متكررة يواجهونها كل عام، رغممحاولاتهم المستمرة لتفاديها، مشيرين إلىأنها تؤثر عليهم بدنياً وصحياً. اضطراباتغذائية حـــذّر طبيب الـبـاطـنـة الـدكـتـور خـالـد الــزهــرانــي من أن المـمـارسـات الخاطئة فـي التغذية ونـمـط الحياة خلال رمضان، تُعد من الظواهر الشائعة، لافتاً إلى أن عواقبها قد تظهر بشكل عاجل أو تتراكم آثارها على المدى البعيد. وأوضــح الدكتور الزهراني أن كثيراً من الصائمين يـفـاجـئـون أجـسـامـهـم عـنـد الإفـــطـــار بـكـمـيـات كبيرة مـن النشويات والسكريات بعد سـاعـات طويلة من الصيام، مـا يــؤدي إلـى ارتـفـاع مفاجئ فـي مستوى السكر في الدم. وأشار إلى أن هذا التأثير لا يقتصر على مرضى السكري، بل يشمل غير المصابين أيضاً، إذ قد ترتفع لديهم مقاومة الإنسولين نتيجة الإفراط في تناول الطعام من بعد المغرب حتى السحور. ن أن مـــن الأخـــطـــاء الـشـائـعـة تـــنـــاول الإفـــطـــار ثم وبيّ الخلود مباشرة إلى النوم، مؤكداً أهمية ترك فاصل زمـنـي يــتــراوح بين ثلاث إلــى سـت سـاعـات بين آخر وجبة ووقت النوم. كما شدد على أهمية توازن شرب السوائل، موضحاً أن قلة شرب الماء أو الإفراط فيه قد يؤثران سلباً على صحة الكلى، فالنقص يؤدي إلى الجفاف، بينما قد يسبب الإفراط ضغطاً على الكلى وأشار الزهراني إلى أن اضطراب النوم في رمضان من العوامل التي يتم التغافل عنها، مبيناً أن لخبطة مـواعـيـد الــنــوم تـؤثـر فــي الـجـهـاز العصبي وصحة القلب والوظائف الهرمونية، وقد تترك آثاراً سلبية مع مرور الوقت. جدولة الأدوية وأكــــد الـــدكـــتـــور الـــزهـــرانـــي ضـــــرورة إعـــــادة جــدولــة الأدويــــــــة خلال رمــــضــــان، تـــحـــت إشـــــــراف الـطـبـيـب المختص، موضحاً أن عدم الالتزام بذلك قد يؤدي إلــــى مــضــاعــفــات صــحــيــة، إذ قـــد يــتــعــرض مـرضـى السكري إلى حموضة الدم بسبب الإفراط في الأكل مــع جــرعــات إنـــســـولين غـيـر كـافـيـة، كـمـا قــد يـواجـه مرضى الصرع نوبات متكررة، إضافة إلى تعرض مرضى الضغط والقلب لمشكلات نتيجة اضطراب مواعيد الأدوية أو التهاون في تناولها. وشدد على أهمية وضــع خطة واضـحـة لتناول الأدويـــة أثناء الصيام وبعد الإفطار بما يضمن العودة لاحقاً إلى الجرعات المعتادة بشكل آمن، مع ضرورة ممارسة الرياضة بـإشـراف مختصين لتحقيق أهــداف مثل حـرق الـدهـون أو بناء الكتلة العضلية أو الحفاظ على اللياقة العامة. فقدان الوزن من جانبه، أوضح طبيب الباطنة الدكتور محمد حسن أن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة مناسبة لخسارة الوزن بطريقة صحية إذا تــم تنظيم الـوجــبـات وتقليل الـسـعـرات الـحـراريـة قليلاً عن احتياج الجسم، مع ممارسة قدر بسيط من الحركة اليومية. وأشـار إلى أنه يمكن فقدان ما بين ثلاثـة إلى خمسة كيلوغرامات خلال الشهر دون اتباع حميات قاسية، خصوصاً للأشــخــاص المـشـغـولين مثل الأطــبــاء أو مـن يعملون لساعات طويلة. ن أن الـبـدايـة تـكـون بـالالـتـزام بـعـدد مـن الـقـواعـد الغذائية وبيّ الـبـسـيـطـة الــتــي تـسـاعـد الـجـسـم عـلـى الـــتـــوازن وعــــدم الإفــــراط في الطعام، موضحاً أن من أهـم هـذه القواعد البدء بالإفطار تدريجياً عبر شرب الماء وتناول التمر، ثم تجنب المقليات قدر الإمكان، والحرص على أن يكون نصف الطبق من الخضروات والسلطة. كما نصح بشرب ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من دقيقة 30 إلـى 20 الماء بين الإفـطـار والـسـحـور، مـع المشي لمـدة بـعـد الإفــطــار أو قـبـل الـسـحـور، إضــافــة إلـــى تقليل الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف بحيث لا تتجاوز مـرة أو مرتين في الأسبوع. وأشـار إلى أن الإفطار الصحي يمكن أن يكون بسيطاً وسريع الـتـحـضـيـر، إذ يــبــدأ بــكــوب مـــاء مــع تـــمـــرتين، ثــم طـبـق شـوربـة خفيفة مثل شوربة العدس أو الخضار، وبعد الــصلاة يمكن تناول الطبق الرئيسي على أن يكون خياراً صحياً مثل دجاج مشوي مع سلطة كبيرة ونصف كوب من الأرز، أو سمك مشوي مع خضار مطبوخة، أو لحم قليل الدهن مع سلطة وخبز أسمر صغير، مع تقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان. وأوضـــــح الــدكــتــور حـسـن أنـــه بـعـد الإفـــطـــار بــســاعــتين يُنصح بتناول وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو علبة زبادي يوناني. كما أكد أن وجبة السحور تلعب دوراً مهماً في تقليل الشعور بالجوع خلال النهار والـحـفـاظ على الـطـاقـة، ومــن الخيارات المناسبة للسحور: الـزبـادي مع الشوفان وقليل من المكسرات، أو بيضتان مسلوقتان مع خبز أسمر وخـضـار، أو الفول مع كمية قليلة من زيت الزيتون وخبز أسمر وخيار، مع الحرص على شرب كمية جيدة من الماء وإضافة حبة فاكهة مثل الموز. ثوبيضيق ويروي الخياط محمد جابر حادثة طريفة حين دخل في نقاش مع أحد الزبائن، الذي فصّل ثوب العيد بوزن أقل، ليكتشف ليلة الــعــيــد أن الـــثـــوب أصـــبـــح ضـــيـــقاً، مـطـالـباً بــــإعــــادة تـفـصـيـلـه أو تـــعـــويـــضـــه، قـــبـــل أن يــتــضــح لاحــــــقاً أن الــــزبــــون اكـــتـــســـب وزناً إضافياً خلال الشهر. الجمعة السبت ه 1447 رمضان 25-24 السنة الثامنة والستون 21430 العدد م 2026 مارس 14-13