@okaz_online ) «عكاظ» (جدة ض أنفسهم � ع � ب � د ال � ج � د ي �� ة، ق � ي � وم � ي � ات ال � وط � غ � ض � ال � يء ب � ل � م م � ال � ي ع �� ف عرضة للشعور بالإرهاق، مما قد يُفهم بشكل خاطئ على أنه كسل. ولا يرغب الكثيرون في أن يُنظر إليهم بهذه الصورة، ولكن من المهم ، هناك Your Tango التمييز بين الإرهاق النفسي والكسل. وفقاً لموقع عشر علامات تساعد في تحديد ما إذا كنت تعاني من الإرهاق. فقد الشغف بمسببات السعادة يعد مؤشراً واضحاً. فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأنشطة الاجتماعية قد يكون نتيجة للإرهاق وليس الكسل. شعورك بالتعب بلا سبب واضح يمكن أن يكون علامة على الإرهاق، حيث قد تشعر بالتعب حتى مع النوم الكافي. ظهور مشكلات صحية مفاجئة قد يكون نتيجة للإرهاق، مثل آلام راض قد تكون مرتبطة �� ذه الأع � غير مبررة أو اضطرابات نفسية. ه دام الشعور � ع � بالتوتر، وليس بسبب الكسل. إذا كنت تعاني من ان ه من الصعب إيجاد الدافع لإنجاز المهمات � بالتحفيز، فقد تجد أن اليومية. الانفصال عن بيئتك المحيطة يمكن أن يشير أيضاً إلى الإرهاق، حيث قد تتجاهل الأصدقاء والمعارف نتيجة لشعورك بالتعب والضغط. الانزعاج بسهولة وعدم القدرة على التحكم في العواطف يعد مؤشراً آخر، حيث يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى ردود فعل مفرطة. ؤدي إلى ��� د ي ��� اق، وق ��� ره � ل � و نتيجة طبيعية ل �� اك ه �� ه �� الإن �� ور ب � ع � ش � ال التسويف وعدم القدرة على البدء في المهمات. المعاناة لإنهاء العمل في الوقت المحدد قد تُفهم بشكل خاطئ على أنها كسل، ولكنها غالباً ما تكون نتيجة للإرهاق الشديد. استخلاص الاستنتاجات بسرعة وبشكل سلبي يمكن أن يكون دليلاً اق، حيث يتأثر التفكير بالإجهاد. وأخيراً، إهمال رعاية � على الإره الذات يعد من العلامات الواضحة على الإرهاق، حيث قد تجد نفسك مشغولاً جداً لتخصيص وقت للاهتمام بصحتك ورفاهيتك. إذا كنت تعاني من هذه العلامات، فمن المهم أن تعطي نفسك الوقت للاسترخاء وتعيد تقييم أولوياتك. الاعتناء بنفسك هو جزء أساسي من الحفاظ على صحتك النفسية والجسدية. @okaz_online ) «عكاظ» (لندن @okaz_online ) «عكاظ» (لندن الأخيرة 12 الحفاظ علىصحة العظام المساعدة على تقليل الوزن الحصول علىشعر صحي فوائد التين المجفف: 1 2 3 م 1960 مايو 28 هـ - الموافق 1379 ذو الحجة 3 أحمد عبدالغفور عطار أسسها: jameel@okaz.com.sa جميل عبيد الذيابي رئيس التـحرير aalhasson@okaz.com.sa عبداللهسليمان الحسون المدير العام نائب رئيس التحرير aobian@okaz.com.sa عبداللهصالح عبيان akamel@okaz.com.sa رئيسمجلس الإدارة عبداللهصالح كامل عواملمؤثرة تشتت الانتباه فيالعمل.. تجنبها @okaz_online ) «عكاظ» (جدة اظ على � ف � ح � ي ال �� رة ف � ي � ب � ات ك � دي � ح � ل ت �� وام �� ع �� ن ال �� د م � دي � ع � ل ال � ك � ش � ت ة. من � ي � اج � ت � ر سلبًا على الإن � ؤث � ل، مما ي � م � ع � ي بيئة ال � التركيز ف ذه العوامل، التدفق المستمر لرسائل البريد الإلكتروني � رز ه � أب ث الزملاء � دي � ى ح �� ة إل � اف � الإض � ة، ب �� روري �� ض �� ر ال � ي � ات غ � اع � م � ت � والاج المتكرر والمطول. كما أن بعض التقنيات، مثل الهواتف الذكية، تعتبر مصدرًا إضافيًا للتشتت. ف الموظفين �� ص �� ، ن Unily ات �� ي �� ج �� رم �� ب �� ة ال ��� رك ��� ر ش �� ري �� ق �� ت �� ا ل ����ً ق ���� ووف دقيقة، بينما 30 دة كل � يتعرضون لتشتيت انتباههم مرة واح ذه العوامل � دقيقة. ه 15 يعاني الثلث منهم من انقطاعات كل لا تؤدي فقط إلى تراجع الكفاء ة، بل تتسبب أيضًا في ضغوط 15 دقيقة و 23 نفسية، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأمر يستغرق ثانية لاستعادة التركيز بعد الانقطاع. ل. أوالً، � وام � ع � ذه ال �� ن تأثير ه � ول يمكن أن تقلل م � ل � دة ح �� اك ع � ن � ه تجنب تعدد المهمات يعد من الاستراتيجيات الفعّالة، حيث إن دة في كل مرة يزيد من الكفاء ة. ثانيًا، � التركيز على مهمة واح تخصيص أوقات راحة منظمة يساعد في تجديد الطاقة وتعزيز التركيز. ثالثًا، تنظيم الوقت عبر تقسيم اليوم إلى فترات محددة لكل مهمة يحد من الفوضى ويزيد من الإنتاجية. دًا عن � ي � ع � ف ب � ات � ه � ع ال ��� ة ووض �� روري �� ض �� ر ال � ي � ارات غ �� ع �� اف الإش �� ق �� إي رة. كما �� م �� ت �� س �� ات الم �� ع �� اط �� ق �� ب الم � ن � ج � ي ت ��� د ف �� اع �� س �� د ي �� ي �� اول ال �� ن �� ت �� م ينبغي تقليل الاجتماعات غير الضرورية والتركيز على تلك التي تضيف قيمة حقيقية. بالإضافة إلى ذلك، وضع حدود للزملاء الثرثارين وتوضيح أوقات التحدث القصيرة يمكن أن يساهم في تقليل التشتيت. ي تحسين �� د ف � اع � س � ام، ت � ظ � ت � ان � ت ب � ق � ب �ُ راء ات، إذا ط ����� ذه الإج �� ه ادة الإنتاجية في بيئة مليئة بالعوامل � ودة العمل وزي � ج المشتتة. للمشاركين والضيوف. MBC الممثلة إلهامعلي، خلال حضورها منتدىالأفلام السعودية فيصورة نشرتها مجموعة القهوة والكافيين يحسنانصحة الشرايين كشف باحثون في جامعة سابينزا الإيطالية، أن اي والكاكاو، � ش � ي القهوة وال � ود ف � وج � الكافيين الم . ووفقًا � راي �� ش �� ة ال � ح � ص � س � ح � ي ت �� د ف � اع � س � د ي �� ق ز الخلايا � ي � ف � ح � ي ت �� ف � ي � اف � ك � م ال � اه � س � ة، ي �� دراس �� ل �� ل ي تجديد �� ي تلعب دورًا ف � ت � السلفية البطانية ال بطانة الأوعية الدموية وتعزيز نموها. مريضًا بالذئبة، دون 31 ة على �� دراس �� ت ال � ري �� أُج راض القلب. تم �� ل خطر تقليدية لأم � وام � ود ع �� وج استخدام استبيان غذائي لمدة أسبوع، تلاه تحليل عينات دم لقياس صحة الأوعية الدموية. ووجد ي تحسين � اول الكافيين ساهم ف � ن � الباحثون أن ت ل تعزيز الخلايا � صحة الأوعية الدموية من خ البطانية. ا سيكاريلي، � ي � ف � ول � ة، ف � ي � س � ي � رئ � ة ال � ث � اح � ب � دت ال ���� وأك ول دور ��� ى ح �� رض �� ه الم �� ي �� وج �� ي ت �� ة ف ��� دراس ��� ة ال �� ي �� م �� أه ع ذلك، �� رض. م �� الم �� م ب � ك � ح � ت � ي ال �� ي ف �� ذائ �� غ �� ام ال �� ظ �� ن �� ال ة طولية لتأكيد � راء دراس � رورة إج � ددت على ض � ش التأثير الحقيقي لاستهلاك الكافيين على مسار ة، خاصة �� ع �� ج �� ش �� ج م ��� ائ ��� ت ��� ن ��� ذه ال ����� د ه ��� ع ��� رض. ت �������� الم راض روماتيزمية � للمرضى الذين يعانون من أم مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي. «رينج روفر».. تتسببفيحريق مطار لوتون وتدمير سيارة 1,300 أكثر من أفاد تقرير حديث، أن سيارة رينج روفر حمراء، كانت ي موقف �� ع ف �� دل �� ذي ان ���� ل ال �� ائ �� ه �� ق ال �� ري �� ح �� ب وراء ال � ب � س � ال سيارات متعدد الطوابق في مطار لوتون، شرق لندن، 1,352 ر � ي � دم � ى ت ��� ق أدى إل �� ري �� ح �� . ال 2023 ر �� وب �� ت �� أك 10 مركبة وتوقف الرحلات الجوية مؤقتًا. اذ في �� ق �� اء والإن �� ف �� رة الإط ��� ن دائ �� ادر ع ��� ا لتقرير ص ��ً ق �� ووف ان من ��� د دخ � اع � ص � د ت � ع � ق ب �� ري �� ح �� دأ ال ��� ر، ب �� اي �� وردش �� دف �� ي �� ب السيارة عند دخولها إلى موقف السيارات. وعلى الرغم من محاولة مالك السيارة إخماد الحريق، إلا أن النيران امتدت إلى سيارات مجاورة. أشار التقرير، إلى أن عدم وجود نظام رشاشات ساهم اح وحرائق � ري � دًا أن ال � ؤك � ي سرعة انتشار الحريق، م � ف الوقود زادت من حجم الكارثة. سنوات 3 .. يهدد المصابين بالنوبات القلبية 19 كوفيد @okaz_online ) «عكاظ» (لندن ، تشكل 19 خلصت دراسة حديثة إلى أن الإصابة بكوفيد عامل خطر كبير للنوبات القلبية والسكتات الدماغية ي. نُشرت �� اف �� ع �� ت �� د ال �� ع �� وات ب �� ن �� ث س � ل � ى ث ��� ل إل �� ص �� دة ت ��� لم Atherosclerosis, Thrombosis,« ي مجلة �� ة ف �� دراس �� ال »، واعتمدت على بيانات صحية and Vascular Biology ،UK Biobank شخص في قاعدة بيانات 250,000 من .2020 في 19 أصيبوا بكوفيد 11,000 بينهم وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أصيبوا بالفايروس كانوا أكثر عرضة بمرتين للإصابة بأمراض قلبية خطيرة م يصابوا به. � مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية مقارنة بمن ل م نقلهم إلى � ن ت � ذي � ال � اب � ص � دى الم �� اف ل � ع � ة أض � ث � ر ث � اط � خ � وازدادت الم قد تؤدي 19 المستشفى، مما يشير إلى أن الحالات الشديدة من كوفيد إلى تأثيرات قلبية طويلة الأمد. على القلب، قد يكون مشابهًا 19 وأشار الباحثون، إلى أن تأثير كوفيد ة، مما � ي � رف � ط � ال � راي � ش � رض ال �� ري وم � ك � س � ة مثل ال � روف � ع � ل خطر م � وام � ع � ل د الأسباب � ع � م تتضح ب �� رى. ول ���� دوى الأخ �� ع �� واع ال ��� أن � دًا ب �� ري �� يجعله ف الكامنة وراء هذه التأثيرات طويلة الأمد، لكن النتائج تشير إلى أهمية .19 متابعة صحة القلب حتى بعد التعافي من كوفيد حمض الفوليك الحديد الكالسيوم فيتامين سي فيتامين د okaz_ ) «عكاظ» (جدة @online عناصر غذائية ضرورية في فيتامينات الحمل إذا كنتِ حامالً أو تخططين للحمل، ا قبل ��� ات م �� ن �� ي �� ام �� ت �� ي �� ار ف �� ي �� ت �� إن اخ ���� ف الولادة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية يعد أمرًا حيويًا ب أن ��� ج ��� . ي � ي � ن ��� ج ��� ة الأم وال �� ح �� ص �� ل تتضمنهذه الفيتاميناتمجموعة من المكملات المهمة، التي تسهم في الوقاية من العيوب الخلقية ودعم 5 ذه ���� . ه � ن �� ج �� ل �� ي ل �� ح �� ص �� و ال �� م �� ن �� ال ب أن � ج � ة رئيسية ي � ي � ذائ � ر غ � اص � ن � ع تتوفر في فيتامينات الحمل: الأحد م، 2024 أكتوبر 13 هـ 1446 ربيع الآخر 10 20987 السنة السابعة والستون العدد علاماتتعني أنكمرهق نفسياً.. أبرزها فقدان الشغف
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODU1NA==